Pour avoir une bonne ceinture abdominale et garder le ventre plat, il est nécessaire de travailler vos abdos. Quels exercices faire pour avoir rapidement des abdominaux ?
On se remet en forme en douceur avec le rameur
Avant de vous lancer dans des exercices de musculation plus ciblés, commencez par vous mettre au rameur pour vous refaire une bonne condition physique. Le rameur est l'un des appareils de musculation les plus efficaces pour se remuscler et se remettre en condition physique, il a l'avantage de très bien muscler le bas ventre, surtout les modèles à tirage central. Si vous ne parvenez pas à faire du rameur, commencez avec des bandes en caoutchouc spécifiquement conçues pour travailler vos abdos que vous trouverez en boutique de fitness. Le but est bien de ne pas partir de zéro avant de commencer les séries d'abdominaux décrites ci-dessous.
On cible les abdos avec des séries de "crunch"
Si vous voulez gagner du volume et travailler en profondeur vos abdos, commencez les séries d'exercices ci-dessous. Séries de "crunch".
Les crunchs sont des exercices de musculation classiques dans un programme d'entraînement abdominal : comment les réaliser pour faire des abdominaux ? Allongez-vous par terre, sur un tapis de sport ou sur un banc de muscu, jambes semi-fléchies. En conservant bien vos lombaires au sol (pour ne pas vous faire mal), enroulez légèrement le buste vers l'avant, pendant ce temps, contractez vos abdos. Relâchez doucement. Faites une série de 5 pour commencer, puis avec le temps, passez à une série de 10, puis à deux séries de 10
Pour lire la suite, cliquez ici
On se remet en forme en douceur avec le rameur
Avant de vous lancer dans des exercices de musculation plus ciblés, commencez par vous mettre au rameur pour vous refaire une bonne condition physique. Le rameur est l'un des appareils de musculation les plus efficaces pour se remuscler et se remettre en condition physique, il a l'avantage de très bien muscler le bas ventre, surtout les modèles à tirage central. Si vous ne parvenez pas à faire du rameur, commencez avec des bandes en caoutchouc spécifiquement conçues pour travailler vos abdos que vous trouverez en boutique de fitness. Le but est bien de ne pas partir de zéro avant de commencer les séries d'abdominaux décrites ci-dessous.
On cible les abdos avec des séries de "crunch"
Si vous voulez gagner du volume et travailler en profondeur vos abdos, commencez les séries d'exercices ci-dessous. Séries de "crunch".
Les crunchs sont des exercices de musculation classiques dans un programme d'entraînement abdominal : comment les réaliser pour faire des abdominaux ? Allongez-vous par terre, sur un tapis de sport ou sur un banc de muscu, jambes semi-fléchies. En conservant bien vos lombaires au sol (pour ne pas vous faire mal), enroulez légèrement le buste vers l'avant, pendant ce temps, contractez vos abdos. Relâchez doucement. Faites une série de 5 pour commencer, puis avec le temps, passez à une série de 10, puis à deux séries de 10
Pour lire la suite, cliquez ici
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire